本文标题:拉筋的好处 中医教你拉筋养生_。本文主要介绍拉筋的好处 中医教你拉筋养生内容,同时包含相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_内容。

拉筋的好处 中医教你拉筋养生

拉筋的好处 中医教你拉筋养生

中医教你如何拉筋

一、蹲坑拉筋

这是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单,就是在地上蹲5~40分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗,但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易,适合初学者;可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果会更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。

双脚并拢,缓慢弯腰下蹲,屁股紧贴着脚后跟,双手环抱膝盖,背部自然放松,头轻轻下垂,如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。

此法功效拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动,是典型的“地毯式轰炸”疗法。

对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

二、掌托天门

第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。

吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20 次。

三、扶门框拉筋

利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

拉筋注意的事项

不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。

4、运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。

拉筋术这是中医整体疗法,跟“头痛治头,脚痛治脚”的西医不一样,拉筋术无需知道具体的穴位,也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通,通则不痛”,所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法,没有副作用!

每天拉筋3分钟,全身经络全疏通,身体1年更比1年健康、强壮!

每天拉筋3分钟,全身经络全疏通,身体1年更比1年健康、强壮!

健康 养生 拉筋 中医 按摩 拉筋 经络

拉通筋脉,身体自然通畅,中医:正确拉筋,3个实用动作要清楚

拉通筋脉,身体自然通畅,中医:正确拉筋,3个实用动作要清楚

部分长寿老人的身体都比较柔软,而且经常拉筋的人,体质通常也不错。拉筋可以提高身体柔韧性,放松肌肉,通过拉伸筋脉,刺激相关的经络穴位,加快身体新陈代谢等等,科学拉筋,还能使延缓衰老,增加寿命成为可能。

教你1套真正的拉筋术,疏通经络,灵活筋骨,寿命越拉越长!

教你1套真正的拉筋术,疏通经络,灵活筋骨,寿命越拉越长!

健康 养生 拉筋 通经络 延寿 中医 养生

食欲不振怎么办?原因和症状有哪些呢

无论是成年人、小孩還是老年人,都是有食欲不佳的情况下,大伙儿不必小瞧了食欲不佳,它一般 是许多病症的初期数据信号,因而,一旦出現食欲不佳,要立即到正规的医院去查验,以防种下安全隐患,导致很大的伤害。那...

两面针的功效与作用

两面针是很多人也不了解,可是说到这两面针牙膏但是有很多人了解,那样的美白牙膏遭受很多人钟爱,并且对改进口腔和牙问题,全是拥有非常好的协助功效,另外对它在挑选上,也全是能够 非常好安心的开展,它对身体健...

槲寄生是什么

说到槲寄生是啥,坚信许多盆友都是感觉十分地生疏。槲寄生又被大家称作柳内寄生,冻清,桑寄生等,是一种灌木丛类绿色植物。除此之外槲寄生具备非常好的功效与作用,特别是在具备祛风湿,养胎等作用,还可以改进我们...

编辑 举报 2021-05-08 20:16

相关文章

抑郁症需要长期吃药吗?

对于抑郁症这类病症,最重要的是病人可以自我认同到,随后开展自身调节,次之,病人还需要获得亲人及其周边盆友的协助,亲人和盆友的关注及其关爱十分关键,此外也要开展心理疗法,假如抑郁症发作很严重得话,还能够...

2021-08-27

小飞扬草的功效与作用是什么?

小飞扬草是一种中草药材的名字,在中国的沿海地区能够见到它的影子,并且在台湾省,也是能够寻找它的。做为一种中草药材,尽管小飞扬草的知名度沒有普遍中草药材的知名度更大,或是是沒有名贵药材的使用价值高些,可...

2021-08-27

颈椎病看中医还是西医

颈椎病是一种十分无法医治的病症,在刚身患颈椎病的情况下,病人常常会觉得到颈椎酸痛,颈部僵硬。到中后期的情况下,颈部旋转都是十分艰难。并且碰到气温或是溫度转变得话,颈椎骨会十分不舒服。如今,中西医结合对...

2021-08-27
相关内容